A mozgás az élet!

Sziasztok! Herman Judit csoportos fitness instruktor vagyok. (Régen aerobiktanárnak mondtuk, de ez valamiért elavult és a felsőbb akkreditációs hatalmak hivatalosan is lecserélték.) Amúgy a pedigrémet tekintve nyelvszakos bölcsész vagyok, de ezt csak a jegyzőkönyv kedvéért rögzítem, nem tartozik szorosan a témához. Lassan már 30 éve lesz, hogy elkezdtem csoportos órákon tornázni. A legendás Andi stúdióban ugráltam a Hold utcában heti 10 órában 160-as BPM-re (kevésbé szakmabelieknek fordítok: ez igen-igen gyors zenét jelent), majd egy angliai fitness-oktatói végzettség megszerzése után kezdtem mindenféle aerobikot tanítani éveken át. Aztán abbahagytam az oktatást, gyerekem lett, áttértem az egyéni edzésre stb-stb. Telt-múlt az idő, de mint a mondás tartja: aki egyszer oktató volt, az az is marad. :) Egyszóval a magam részéről újrakezdtem a tanítást, te pedig a magad részéről csatlakozhatsz hozzám!

Nagyon szeretem a csoportos zenés edzést: a mozgás esztétikumát és az erejét annak, ahogy egy csapat ember együtt mozdul. Az egyéni edzésnek is megvan a maga szépsége és hangulata, de a csoportos sport mindig többet ad. A zene többet ad. És a rendszeres találkozás is többet ad. Barátságokat, önmegismerést és összetartást. Ha rendszeresen jársz csoportos fitness órákra, szerintem tudod, miről beszélek. Ha nem, remélem, mihamarabb megtudod.

Szeretettel invitállak tehát az alábbi óráimra:

1. HOT IRON óra (erőállóképességi teljes-testes edzés súlyzórúddal és súlytárcsákkal, de zenére – nagyszerűen összerakott német franchise)
2. általános step óra (közepes nehézségű koreográfia, igen-igen jó kardió)
3. idősebbeknek szóló senior torna
4. taxisofőröknek szóló edzés (ez értelemszerűen zártkörű óra)

Mivel 2025 elején a szép magyar akkreditált oklevelem megszerzéséhez elég sokat tanultam erről (csak csöndben teszem hozzá: a képesítő vizsga tök nehéz, pedig mind az óratartást, mind az élettant tekintve jelentős előzetes tudással érkeztem), kérlek, hogy fogadd meg az alábbi pár bölcsességemet:

• Az órákra időben érkezz, hogy a bemelegítésről soha ne maradj le! Bevallom, a magánéletemben én sem vagyok bűntelen ebben, de itt az élettan bánja, a koreografált órákról nem is beszélve, ahol egy kis késés is egy csomó zavart okoz. A többieket is zavarja, és az én figyelmemet is elvonja. Légyszi, légyszi, légyszi légy pontos. Ez különösen igaz, ha parkolnod is kell óra előtt. Tervezz azzal, hogy nem találsz azonnal parkolóhelyet.

• Amikor a bemelegítést csinálod, úgy tedd oda magad, hogy tudd: akkor vagy bemelegedve, amikor enyhén izzadni kezdesz!

• Figyelj a folyadékvisszapótlásra: kivétel nélkül mindig hozz az órára izotóniás sportitalt és törülközőt! (A csapvíz viszont nem jó.) A rehidrációról bővebben itt olvashatsz.

• Maradjunk kapcsolatban! Iratkozz fel a levlistára és a vonatkozó Facebook-oldalamra! A levlistán általánosságban érjük el egymást, ha bármi miatt helyszínt váltok. Az egyes órákkal és alkalmakkal kapcsolatos napi információkat viszont csak a Facebookon teszem közzé, tehát ott is erősen ajánlott követned. Az általános óráim Facebook oldala ez: Facebook.com/JuditTorna. A senior és taxis programokat külön menüpontokban találod meg, de ott is van Facebook oldal, ahol a napi tudnivalók szerepelnek.

• Az egészség fontos alappillére a jó étrend és az optimális anyagcsere! Az ezzel kapcsolatos nézeteimet és a tudományos hivatkozásokat a MetabolikusMedicina.hu honlapon összegezve olvashatod, ez pedig egy rövidített verzió. Erősen javaslom, hogy olvasd át a honlapon található dolgokat, és tedd rendbe az étkezésedet, illetve az alvásodat. Az étrendet illető bölcsesség a legrövidebben ez:

1. Nagy reggeli, közepes ebéd, kis és korai vacsora. A reggeli nem kihagyható, a vacsora igen. Közben semmi nasi.
2. Szénhidrát csak mértékkel reggel és délben. (Mértékkel = cukormérés szerint, max. 7 mmol/L-ig)
3. Napi annyi g fehérje, ahány kg az ideális testsúlyod, minden étkezésre tekintve szétosztva.

Szeretettel várlak az óráimon!

Herman Judit