A mozgás az élet!

Sziasztok! Herman Judit csoportos fitness instruktor vagyok. (Régen aerobiktanárnak mondtuk, de ez valamiért elavult és a felsőbb akkreditációs hatalmak hivatalosan is lecserélték.) Amúgy a pedigrémet tekintve nyelvszakos bölcsész vagyok, de ezt csak a jegyzőkönyv kedvéért rögzítem, nem tartozik szorosan a témához. Lassan már 30 éve lesz, hogy elkezdtem csoportos órákon tornázni. A legendás Andi stúdióban ugráltam a Hold utcában heti 10 órában 160-as BPM-re (kevésbé szakmabelieknek fordítok: ez igen-igen gyors zenét jelent), majd egy angliai fitness-oktatói végzettség megszerzése után kezdtem mindenféle aerobikot tanítani éveken át. Mindig is szerettem a csoportos zenés edzést: a mozgás esztétikumát és az erejét annak, ahogy egy csapat ember együtt mozdul. Az egyéni edzésnek is megvan a maga szépsége és hangulata, de a csoportos sport mindig többet ad. A zene többet ad. És a rendszeres találkozás is többet ad. Barátságokat, önmegismerést és összetartást. Ha rendszeresen jársz csoportos fitness órákra, szerintem tudod, miről beszélek. Ha nem, remélem, mihamarabb megtudod.

A húszas éveim végén különféle okok miatt abbahagytam az oktatást. Később gyerekem is lett, ezért végképp áttértem az egyéni edzésre. Aztán telt-múlt az idő, ahogy szokott, de a csoportos zenés órák azóta is hiányoztak. Mint a mondás tartja: aki egyszer oktató volt, az az is marad. :) Egyszóval a magam részéről szereztem egy újabb oktatói képesítést, és újrakezdtem a tanítást. Te pedig a magad részéről csatlakozhatsz hozzám! Szeretettel invitállak tehát az alábbi óráimra:

1. általános aerobik óra (közepes nehézségű koreográfia, nagyszerű kardióedzés steppadon vagy sima talajon)
2. dinamikus nyújtás óra (ülő életmódot folytatóknak és sportolóknak egyaránt)
3. senior torna (értelemszerűen idősebbeknek)
4. taxisofőröknek szóló edzés (a neve szerint zártkörű óra)

Mivel a szép magyar akkreditációm megszerzéséhez elég sokat tanultam erről (csak csöndben teszem hozzá: a képesítő vizsga tök nehéz, pedig mind az óratartást, mind az élettant tekintve jelentős előzetes tudással érkeztem), kérlek, hogy fogadd meg az alábbi pár bölcsességemet:

• Az órákra időben érkezz, hogy a bemelegítésről soha ne maradj le! Bevallom, a magánéletemben én sem vagyok bűntelen ebben, de itt az élettan bánja, a koreografált órákról nem is beszélve, ahol egy perc késés is megzavarja a többieket, és az én figyelmemet is elvonja. Légyszi légy pontos! Ez különösen igaz, ha parkolnod is kell óra előtt. Tervezz azzal, hogy nem találsz azonnal parkolóhelyet.

• Amikor a bemelegítést csinálod, úgy tedd oda magad, hogy tudd: akkor vagy bemelegedve, amikor enyhén izzadni kezdesz!

• Figyelj a folyadékvisszapótlásra: mindig hozz az órára izotóniás sportitalt és törülközőt! (A csapvíz nem jó. A folyadékpótlásról – magyarul rehidrációról :) – bővebben itt olvashatsz.)

• Maradjunk kapcsolatban! Iratkozz fel a levlistára és az általános edésekről szóló Facebook-oldalamra! A levlistán általánosságban érjük el egymást, pl. ha leáll a Facebook, feltörik az accountomat vagy kitiltanak onnan. Az egyes órákkal és a konrét alkalmakkal kapcsolatos napi információkat viszont csak a Facebookon teszem közzé: ez a SeniorTorna Facebook oldala, ez pedig a TaxisTorna Facebook oldala. Ha járni akarsz hozzám, mindenképpen iratkozz fel a facebookon is, mert a napi és heti változásokat itt teszem közzé.

• Az egészség fontos alappillére a jó étrend és az optimális anyagcsere! Az ezzel kapcsolatos nézeteimet és a tudományos hivatkozásokat a MetabolikusMedicina.hu honlapon összegezve olvashatod, ez pedig egy rövidített verzió. Javaslom, hogy olvasd át a honlapon található dolgokat, és tedd rendbe az étkezésedet, illetve az alvásodat. Az étrendet illető bölcsesség a legrövidebben ez:

1. Nagy reggeli, közepes ebéd, kis (és korai) vacsora. A reggeli nem kihagyható, a vacsora igen. Közben semmi nasi.
2. Szénhidrát csak mértékkel reggel és délben. (Mértékkel = cukormérés szerint, max. 7 mmol/L-ig)
3. Napi annyi g fehérje, ahány kg az ideális testsúlyod, a napi étkezésekre egyenlően szétosztva.

Ha a fentieket betartod, garantálom, hogy izmot fogsz építeni, és zsírt veszítesz, a szervezeted pedig megfelelően tud majd regenerálódni az edzésterhelések után.

Szeretettel várlak az óráimon!

Herman Judit