Sziasztok! Herman Judit csoportos fitness instruktor vagyok. (Régen aerobiktanárnak mondtuk, de a felsőbb akkreditációs hatalmak a pontosság okán átnevezték.) Amúgy a pedigrémet tekintve nyelvszakos bölcsész vagyok, de ezt csak a jegyzőkönyv kedvéért rögzítem, nem tartozik szorosan a témához. Lassan már 30 éve lesz, hogy elkezdtem csoportos órákon tornázni. A legendás Andi stúdióban ugráltam a Hold utcában heti 10 órában 160-as BPM-re (kevésbé szakmabelieknek fordítok: ez igen-igen gyors zenét jelent), majd egy angliai „exercise to music teacher” végzettség megszerzése után kezdtem mindenféle zenés órát tartani éveken át.

A húszas éveim végén különféle okok miatt abbahagytam az oktatást. Később gyerekem is lett, ezért végképp áttértem az egyéni edzésre. Aztán telt-múlt az idő, de a csoportos órák azóta is hiányoztak. Mint a mondás tartja: aki egyszer oktató volt, az az is marad. :) Egyszóval a magam részéről szereztem egy modernebb, hivatalos oktatói képesítést, és újrakezdtem az edzősködést – te pedig a magad részéről csatlakozhatsz hozzám! Szeretettel invitállak tehát az alábbi óráimra:

1. Senior torna (funkció-visszaállító és fejlesztő torna 60 év felettiek számára) bővebben...
2. Dinamikus mobility (erőt és mozgékonyságot fejlesztő óra ülő életmódot folytatóknak és sportolóknak egyaránt – még szervezés alatt)
3. Neuro-step (idegrendszert áthangoló step-erobik óra – még szervezés alatt)

Mivel a szép magyar akkreditációm megszerzéséhez elég sokat tanultam erről (csak csöndben teszem hozzá: a képesítő vizsga tök nehéz, pedig mind az óratartást, mind az élettant tekintve jelentős előzetes tudással érkeztem), kérlek, hogy fogadd meg az alábbi pár bölcsességemet:

• Az órákra időben érkezz, hogy a bemelegítésről soha ne maradj le! Bevallom, a magánéletemben én sem vagyok bűntelen ebben, de itt nemcsak az élettan bánja, hanem idősek esetében nagyobb a sérülés veszélye, a koreografált óráknak pedig az a halála, ha lemaradsz az elejéről.

• Egy adalék a bemelegítéshez: akkor vagy bemelegedve, amikor enyhén izzadni kezdesz!

• Figyelj a folyadékvisszapótlásra: lehetőleg hozz az órára izotóniás sportitalt és törülközőt! (Ha izzasztó óráról van szó, a csapvíz nem jó választás, akkor indokolt az izotóniás sportital. )

• Maradjunk kapcsolatban! Iratkozz fel a levlistára és az általános edésekről szóló Facebook-oldalamra! Az egyes órákkal és a konrét alkalmakkal kapcsolatos napi információkat csak a Facebookon teszem közzé: ez a SeniorTorna Facebook oldala.

• Az egészség fontos alappillére a jó étrend és az optimális anyagcsere! Az ezzel kapcsolatos nézeteimet és a tudományos hivatkozásokat a MetabolikusMedicina.hu honlapon összegezve olvashatod, ez pedig egy rövidített verzió. Elfoglalt elmék számára íme az executive summary:

1. Nagy reggeli, közepes ebéd, kis és korai vacsora. A reggeli nem kihagyható, a vacsora igen. Közben semmi nasi.
2. Szénhidrát főként csak reggel és délben, és akkor is csak mértékkel. (= cukormérés szerint, max. 7 mmol/L-ig)
3. Napi annyi g fehérje, ahány kg az ideális testsúlyod, a napi étkezésekre egyenlően szétosztva.

Ha a fentieket betartod, garantálom, hogy izmot fogsz építeni, és zsírt veszítesz, a szervezeted pedig megfelelően tud majd regenerálódni az edzésterhelések után.

Szeretettel várlak az óráimon!

Herman Judit